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第一到三周计划概览:  注意事项: 每次训练开始前的热身和训练后的拉伸运动必不可少,一定要认真完成。注意认真阅读表格,注意每次训练的变化。  如果...
胸部肌肉训练可以说是健身中比较重要的项目,因为一个宽大的胸肌可以让我们在穿衣服的时候更加笔挺、更加有魅力而不是显得塌陷的感觉
(set  组   ; reps 重复次数  ;superset  附加组,感觉量不够可以用 )
很多人健身的目的在于使自己的身体看上去更加健硕有力,身体更加健康,他们了解也认同我们身体需要具有的三大特性——平衡能力、协调能力、柔韧性,但是他们并...
★  8分钟腹肌锻炼-初级版  ★ 这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还...
★  8分钟胸肌锻炼:初级课程  ★  动作一:跪姿俯卧撑1重复循环:12次 休息30秒 一共三大组(做三次) 动作二:跪姿俯卧撑(膝盖支撑在...
有质量的健身不代表你需要复杂的健身器材才能实现,千万不要忘了自己的体重也是最好的健身利器。

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