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陪你走过强大的孤独之路
在训练之前我们需要进行热身运动，让我们身体的体温上升进入最佳的训练状态从而避免不必要的受伤。在我们训练结束之后，一定要做一些拉伸运动来放松我们的肌肉，并且，拉伸运动可以加快肌肉的恢复减轻酸疼等症状。
按照图示向前向后各转动 5 圈。
双脚分开与肩同宽，双手十指交，掌心向上，用力向上伸展， 保持 15 到 30 秒。向前屈身，背部尽量向后伸展。 保持 15 到 到 30 秒。
双脚分开与肩同宽，双手十指交，掌心向上，用力向上伸展，按照图示左右拉伸各 5次。
按照图示左右旋转 3 到 到 5 次。
按照图示做 10 到 到 15 次。
按照图示左右拉伸， 每边各 10 秒，反复 2 次。
双手十指交叉，掌心向外，手臂伸直，背部用力向后，手臂用力向前， 坚持 10 秒，反复 3 次。
如图左右各需要做 做 2 次，每次坚持 10 秒。
十指交叉，置于身后，掌心向上，用力伸直手臂，同时向上抬起， 坚持 10 秒，一共做3 次。
如图示左右手臂各做 做 2 次，每次 10 秒。
如图示，左右前后各 拉伸 10 秒。
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