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在训练之前我们需要进行热身运动,让我们身体的体温上升进入最佳的训练状态从而避免不必要的受伤。在我们训练结束之后,一定要做一些拉伸运动来放松我们的肌肉,并且,拉伸运动可以加快肌肉的恢复减轻酸疼等症状。
按照图示向前向后各转动 5 圈。
双脚分开与肩同宽,双手十指交,掌心向上,用力向上伸展, 保持 15 到 30 秒。向前屈身,背部尽量向后伸展。 保持 15 到 到 30 秒。
双脚分开与肩同宽,双手十指交,掌心向上,用力向上伸展,按照图示左右拉伸各 5次。
按照图示左右旋转 3 到 到 5 次。
按照图示做 10 到 到 15 次。
按照图示左右拉伸, 每边各 10 秒,反复 2 次。
双手十指交叉,掌心向外,手臂伸直,背部用力向后,手臂用力向前, 坚持 10 秒,反复 3 次。
如图左右各需要做 做 2 次,每次坚持 10 秒。

十指交叉,置于身后,掌心向上,用力伸直手臂,同时向上抬起, 坚持 10 秒,一共做3 次。
如图示左右手臂各做 做 2 次,每次 10 秒。
如图示,左右前后各 拉伸 10 秒。

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