跑步到底有没有用?早晨跑步是否健康?

 

有很多人觉得跑步又累有烦人,那么跑步到底有没有什么用呢?

讲一个身边的例子吧:我的同学小宏,本来是一个皮肤白皙、人见人爱的大胖子,本来很自信的他,暗恋我们班的女神小孟,每天无论是上课还是休息,都会时不时地眼睛瞟向甚至盯着小孟,这是大家人尽皆知的事情了,好像只有小宏不太清楚,小宏虽然比较臃肿,但是人很好,皮肤也还不错,一直都是对每个人保持着自信的微笑。他的好朋友都劝他别癞蛤蟆想吃天鹅肉,他却自信的认为女神不会拒绝他的。直到有一次,他鼓起勇气,用生活费买了一大盒女神喜欢的德芙巧克力向女神表白,可是结果出人意料,女神还是有一定的修养的,没有直接拒绝他,只是说希望他能瘦一些。

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         我个人以前的身体状况不太好,所以很在意自己当前的身体健康,时不时地都会抽空去操场跑步,我之前还不知道这个班里面人见人爱的小胖子已经对女神表白的事情,直到有一次我跑完3km准备从操场走回宿舍休息的时候,远远看到了他迎面跑来,让我大吃一惊,他就是这里的稀客。我对他竖起大拇指,之后边慢跑边和他聊天,才知道这个事情。

接下来的2个月里,他已一种我无法相信的坚持力,每天坚持着慢跑5km,除了下雨天,每次我想起来操场跑步的时候,都会看到他早过我到操场,晚过我离开操场。这段时间,我亲眼见到女神和一个看起来特别man的男生一起在图书馆写作业,但是我没有告诉小宏,因为这对他不公平。

两个月后,不只是我,班里面的所有人,其实都没有惊讶于他的变化,因为这是一种缓慢的变化,慢到大家其实都没有察觉,要不是写这篇文章,我都忘记了小宏的这段经历,想起他是因为,他已经变成一个肌肉壮汉,不再是以前那个肥肉抖动的小胖子了,但是他的自信的心态一点没变,我想是因为,他虽然没有得到女神的爱,但是她和之前和我一起搭档跑步的萧萧成了形音不离、整天秀恩爱、黏在一起的单身狗的暴击释放者。还好我不太喜欢萧萧这种可爱的类型,要不然真的是要吐血了。这让我想起一句话:每个胖子都是潜力股。

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那么,我们谈谈跑步吧。

想要聪明,跑步吧!想要好身材,跑步吧!想要女神/男神,跑步吧!

一天之计在于晨,早上作为一天的开始,是最适合的跑步时段。从中医的角度来讲,早上阳气生发,如果此时人们开始锻炼,有利于阳气的增长,有利于身体的健康。但是,从环境的角度上来说,早上户外特别是树林里的空气,由于树木进行了一晚上的呼吸作用,而没有进行光合作用,空气中氧气的含量就会比以往低很多,对于晨跑这种有氧运动,起到一定的副作用。

但是,是不是早上跑步就不太行呢?答案是否定的,树林里空气的氧气含量由树林里的树木的光合作用决定,而光合作用的强度决定于树林接受到阳光的数量和质量,因此,如果有了充足的阳光,那么氧气的稀少问题也就“不存在的”。

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所以,选择合适的时间就十分必要了,据科学统计,我国的大部分地区,早上10:00左右,太阳既不会太强, 也不会太弱,是最适合晨跑的时候。以前在学校的时候,刚好10:00左右学校开始大课间的时间,便于我们去操场锻炼,这也印证了这点。

但是有人会说,难道别的时段跑步就没有好处了吗,答案是否定的。

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

选择合适的时机尤为重要,下午也就是我们都放学、下班的那段时间,也是最适合跑步的时间,太阳即将落山,但是还未落,阳气依然旺盛,适合我们进行一些身体锻炼。下午吃完晚饭过1小时,或者选择暂时空腹几十分钟,选择一双合适的跑鞋,一套运动服,来到操场,你会发现,其实很多人已经开始了,而你选择踏上跑到的时候,你已经战胜了自己内心的懒惰,为自己未来的成功打下了健康的基石。

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上面我们讨论的,只是跑步的最佳时间,那如何决定好自己的最佳跑步时间呢?

先问自己两个问题:

第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。

早上锻炼:

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。

下午或晚上锻炼:

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。

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