有氧运动越练越轻松?

我经常有这样的感觉,就是如果持续地不间断地练习一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、登山等,身体经历一段时间的适应期后会变得异常轻松,感觉就像是身体在不断地成长,肌肉开始不断生长,但令人疑惑的是,我身上的肌肉并没有因此而增长,特别是腿部的肌肉,并没有因为大量地运动而发达起来,而是维持在一种精瘦的状态。

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         这和我增肌的宗旨相违背,我梦想成为一个至少可以一眼看过去就可以被认为是强壮、有力量的汉子,但是经过一段时间的有氧运动,倒变成了一个看起来十分文弱的书生,即使是我天天运用的腿部,仍然没有很多健硕的肌肉,这让我很是苦恼。进过我查阅相关的外国资料,发现我的运动方式错在【大量而持续的有氧运动】。

有氧运动导致肌肉不发达

         这里所指的肌肉,指的是全身的肌肉,包括你运动部分的肌肉,比如腿部。这里指的不发达,指的是我们消耗相同的时间和精力,相比间隔锻炼的方法,这样的运动效果将会大打折扣。这是为什么呢?原因在于,我们的身体在进行持续性低强度的有氧运动时,会根据具体的需求而调节适应,这种低强度的有氧运动只会调用最弱小的慢缩肌纤维,而强大的肌纤维只是在白白消耗氧气和能量。

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有氧运动消耗的热量过少

我们可以算一下,有氧运动时,我们比静止代谢多消耗越532焦耳,减去因为这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的约209焦耳,实际上这样气喘吁吁地运动只是比静坐着呼吸多消耗了约314焦耳,相当于半杯可乐所含的热量。这可以解释为什么很多人做了那么多有氧运动,却依然没有实现减脂增肌的梦想。

正确增肌减脂的方法及其优势

间隔力量训练:

做高强度的力量训练后,休息一段时间,再接着高强度的力量训练

好处:

01
锻炼和休息的时间间隔可以根据需要自行调整,具体可以关注【克己网】公众号后期推文
02
与有氧运动相比,这种方式可以在短时间内消耗更多能量

03
训练过后的一段时间内,仍然有效果,因为脂肪不断氧化,使得系统恢复正常,补充消耗的碳水化合物、ATP等
04
远期效益:增强肌腱和韧带、提高骨密度、生成新的毛细血管、修复肌肉组织、生成新的肌肉等
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