很多人健身的目的在于使自己的身体看上去更加健硕有力,身体更加健康,他们了解也认同我们身体需要具有的三大特性——平衡能力、协调能力、柔韧性,但是他们并不太在意这些特性的提高。

我们常说的体能,到底指什么?-克己网

而这些特性,就和我打算今天介绍的体能有关。体能在今天,并没有一个定义清晰、普遍认同的标准,虽然有时候大家喊着要锻炼体能,但是一般都是以跑步作为练习,因为没有一个清晰的判定标准。

其实,我进过查阅相关的锻炼书籍,发现其实体能并不是一个非常虚无的东西,而是很多个人体质因素的和谐体。可以想象,一个浑身都是肥肉的人的体能肯定不如一个皮肤黝黑的运动小伙。是什么让我们产生这种感觉呢?

那就是,一个人身体的综合素质,它一共可分为8项:肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力、柔韧性。

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肌肉力量:如果你最多能轻松提起一个铁块,但是小吉可以轻松提起相同重量的两个铁块,那么小吉的肌肉力量比你好;

肌肉耐力:如果小吉最多只能连续做8个引体向上,而你可以连续做12个,那么你的肌肉耐力比小吉要好。

爆发力:你已经很努力的时候,做一俯卧撑的时间里,小华却可以做两个俯卧撑,那么小华的爆发力比你要好。

心肺耐力:在你跑个1000米跑得气喘吁吁的时候,你发现和你一个速度的小吉却丝毫不怎么喘气地在你旁边,你可以认为小吉的心肺耐力比你好。

速度:快速做一系列动作的速度,比如你做10个引体向上的时间里,萧萧只能做8个,可以说,你的速度比萧萧快。

协调性:身体各个部位的协调运作,比如髋部、腕部、膝盖、脚踝等,比较常见的比对方法是:看看自己是否可以单腿做长时间的站立?是否可以跳一支舞蹈却不显得太过诡异。

平衡能力:尝试走走独木桥之类的游乐器械可以发现自己是否需要加强平衡能力的锻炼。另外,单腿站立后用一只手数天上的星星也是一种很好的检验方法。

柔韧性:尝试做一些瑜伽的动作或者运动拉伸的动作,看看自己是否可以达到要求。比如,小吉可以在站直的情况下,只弯腰,手掌接触到地板。

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这些综合素质和我们的体形和健康是紧密相连的,那些拥有优异的体形和健康的人,有更强的生存能力,更容易取得优秀的伴侣,更容易获得成功。

那么,我们应该如何提高自身的各项素质?即体能呢?

最简单的方法,就是利用自身的体重进行有针对性的力量训练,在吃一些补充的食物就行啦~

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