卧推是健身爱好者们最喜欢的运动之一,因为它可以锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等很多部分的肌肉,可谓一劳永逸,可是新手一上来就去健身房抢占卧推椅未免显得有点太过急躁,除非你天生神力,否则你一开始的重量会让旁边的肌友汗颜。那么,如何去做一些基础训练,让自己可以很快适应比较重的卧推呢?下面小吉给你介绍8个动作,练好后定能游刃有余。

★  平板支撑和侧向平板支撑

平板支撑可以提高你的核心肌肉群,避免你受伤,这个动作简单易行,有一块空地就能做。

★  哑铃相扑深蹲和哑铃步

锻炼你的臀部、腰、大腿和髋部屈肌,提高你下半身的能力,提高稳定性,不至于身体翻车。

★  哑铃卧推 ★

是一个通向卧推的阶梯,可以锻炼你的胸肌、臂膀、肱三头肌。

★  哑铃单臂站立,跪拉拉力机 ★

锻炼肩膀和背部肌肉,让你可以有能力举起杠铃,而且可以稳定你的手臂力量,不至于杠铃掉下来砸得喘不过气。

★  俯卧撑  ★

人人皆知的一个项目了,简单易行,适合作为一个健身前的热身运动,可以锻炼胸肌、肩膀、肱三头肌,每次做一些窄臂和宽臂的俯卧撑,可以很好地锻炼力量。

卧推之前需要掌握的8个动作[附视频]-克己网克己网,健身、健康问答社区,和克己网一起,成为更好的自己。

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