★  8分钟腹肌锻炼-初级版  ★
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这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。

如果腹肌脂肪较多的,可以结合一些有氧运动一起练习。

 

下面是文字介绍

锻炼计划

,2天锻炼一次,锻炼前请适当热身,前期尽量跟上节奏,腹肌锻炼多以卷腹为主,不容易拉伤肌肉。坚持两周后,都会可以看到身体的变化,跟上节奏就不会太大的问题了。

开始

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

动作一:从脚到脚扭曲
1

重复循环:30次

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动作二:交替提升腿至胸部
2

重复循环:30次

休息30秒

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动作三:缩回推出的双手
3

重复循环:30次

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动作四:提升腿部4次
4

重复循环:30次

休息30秒

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动作五:将手提升至胸部
5

重复循环:30次

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动作六:触摸成垂直角度腿部的腿踝
6

重复循环:30次

休息30秒

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动作七:双手紧缩胸前
7

重复循环:30次

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动作八:膝盖对着胸部
8

重复循环:30次

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训练结束

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