★  8分钟腹肌锻炼-初级版  ★
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这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一统江湖”的状态下，也可以练，第一次可能无法完成，并且第二天还会有一些酸疼，但是坚持两三天之后，就不会再有酸疼感，坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。

如果腹肌脂肪较多的，可以结合一些有氧运动一起练习。

 

下面是文字介绍

锻炼计划

，2天锻炼一次，锻炼前请适当热身，前期尽量跟上节奏，腹肌锻炼多以卷腹为主，不容易拉伤肌肉。坚持两周后，都会可以看到身体的变化，跟上节奏就不会太大的问题了。

开始

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

动作一：从脚到脚扭曲
1

重复循环：30次

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动作二：交替提升腿至胸部
2

重复循环：30次

休息30秒

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动作三：缩回推出的双手
3

重复循环：30次

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动作四：提升腿部4次
4

重复循环：30次

休息30秒

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动作五：将手提升至胸部
5

重复循环：30次

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动作六：触摸成垂直角度腿部的腿踝
6

重复循环：30次

休息30秒

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动作七：双手紧缩胸前
7

重复循环：30次

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动作八：膝盖对着胸部
8

重复循环：30次

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训练结束

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